W I tomie lafaya nie ma podzialu na budujacych mase i tych budujących wytrzymałość. W II natomiast jest duzo info na ten temat, dlatego proponuje żebyś się w niego zaopatrzyl. Może być tak, że robisz nieodpowiednie zakresy powtórzeń, a i obwody pomagaja budować masę..
[...] OCZYWIŚCIE, że chcę :-D I już się boję, bo każda się cieszy zanim trening zobaczy :)) A potem to już tylko pot, krew i łzy %-) Obliqes, a i owszem, zamierzam dokumentować tę masę %-) Choć dopuszczam myśl, że spanikuję w trakcie, bo kończąc poprzednią ciążę obwód pasa miałam identyczny z rozmiarem dvpy :)) A to już nie jest śliczny brzuszek [...]
Wiesz Radek, jestem tylko pasiv repeater, mozna sobie mowic co sie chce, ale kulturysci ladujac mase jedza bardzo duzo bialka, 2g/kg to ilosc na odchudznanie. Trudno mi cokolwiek udowadniac, bo czym???? To jest dieta czasowa, bo jak by sie nie patrzec IMO nie jest ona ani zdrowa, ani naturalna. A co do marnotrastwa to ja wychodze z takiego [...]
[...] ciężary do maksa na duże grupy mięśniowe, na małe do 3-4 powt - siła (wycisk 15 kg), spadek wagi (około 3-4 kg) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ODP: MASĘ!! 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ODP: czasowe raczej nieograniczone, a sprzętowe to siłownia miejscowa, gdzie raczej [...]
Btw - jeśli dobrze zrozumiałem to masę zacząłeś z poziomu 18%bf. To niekonieczne najlepszy moment na rozpoczęcie masy.Raczej w drugą stronę był poszedł i mając 15% bym ta masę konczyl. Dlaczego? Oporność anaboliczna.
[...] i wybranie planu treningowego. W momencie kiedy zaczniesz wrzucać rozpiski menu i treningów będzie można powiedzieć coś więcej. Jak dla mnie to w ogóle powinnaś robić masę, ew. rekomp, a nie redukcję stricte ;) Jeśli kompletnie nie czujesz BWT, to możesz pewnie zacząć od czegoś w okolicach 120g białka, 65g tłuszczu i 175g węgli (trochę [...]
Wyślij szybką odpowiedź...Gościu mówi że jest na 4 czy tam 5 roku dietetyki i on wie najlepiej. Masę robi na białku z fasoli, bo połączone z chlebem daje taki sam skład jak biało zwierzęce, czy coś. Po prostu ładnie mu się wkręca. :) Pierwszy.... lol.
[...] mogłyby się nie spisać :)) A globus na miejsce wrócił, przy Wielkanocy poproszę Cię o dodanie mu królika };-) Toyman, to jakbyś miał jakiś problem czy potrzebował z czymś konsultacji pisz śmiało - zaradzimy, notatek też różnych mam całą masę ;-) A gdzie i w jakim trybie się edukujesz ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-27 16:58:25
Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie [...]
[...] 2100 kcal przy 76 kg wagi? chcesz kilogramy dorzucić to dowal kalorii. widze po planie że to raczej redukcja... tylko zastanawiam się z czego nie przejmuj się tylko rób masę dalej... na wycinkę przyjdzie jeszcze czas... ja jestem zwolennikiem słów Ronniego Celemana, który twierdził: żeby mieć się z czego redukowac trzeba latami budować masę.
zero koncentracji spostrzegawczosci i logicznego skladania faktow z twojej strony co jest w kupnym serniku? jaki sklad takiego sernika? co mama daje do sernika? jak niewiesz poczytaj zapytaj mamy pomysl i jak dojdziesz to napisz, to taki rebusik dla ciebie O PATRZ MARIAN a ja mu rebusa chcialem dac to zanim zadal by pytanie lub powiedzial cos [...]
[...] na emeryturę, był zawieszony, a nawet przeszedł do boksu, aby stoczyć pojedynek (pojedynek, który i tak był współorganizowany przez UFC i pozwolił organizacji zarobić masę pieniędzy). Jednak w tym momencie naprawdę wydaje się, że Conor McGregor i Dana White nie mają ochoty spotkać się oko w oko. Po tym, jak McGregor upublicznił prywatne [...]
Natomiast udzial wlokien ma malo wspolnego wg. mojej wiedzy z faktem czy ktos ma sucha mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o [...]
[...] aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ Na koniec przedstawiam setne wcielenie jarmużu - pesto %-) Mam tej zieleniny masę - obdarowałam Lady, która wyczuła nić brukselki w smaku. Ja tam po próbie z duszeniem, szejkowaniem, wyciskaniem soku i czipsowaniem stwierdzam, że najlepiej smakuje [...]
[...] gdy mam przed sobą kamienie wielkości mojej głowy lub wjeżdżam w drogę usypaną z tłucznia jest jak "zacznij latać" |-) W każdym razie mega przygoda, mega sobota. Poznałam masę pozytywnych ludzi, do tego przypomniałam sobie, jak to się jeździ poza asfaltem ;-) --------------------------------------------------------------- 8.05.16 Bieganie [...]
1. Żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę, przy 178 cm wzrostu to tak z 88kg, dobrego mięsa. 2. Żeby zrobić masę, wystarczy po 10 serii na duże i po 6, max 8 serii na małe grupy. Oczywiście jeśli się ma pojęcie o technice, co nie znaczy że jeśli ktoś takowej nie ma, powinien ładować dziesiątki serii. 3. Przyrost masy, bądź redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] posiłki będę trzymał przynajmniej 3 pełnowartościowe dziennie a jeżeli chodzi o treningi to na nowo je wznowię po nowym roku. Ogólnie rzecz biorąc to już mógłbym robić masę i dalej ostro zapierdzielać no ale prawda jest taka że trzeba dać organizmowi się dobrze zregenerować i odpocząć. Po powrocie z treningu zjadłem 100g makaronu [...]
Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)
